低卡居酒屋|照燒南瓜薄片 0

原料

南瓜: 180克, 油: 1.5湯匙, *照燒汁*: , 醬油: 1湯匙, 味醂: 1湯匙, 料酒: 1湯匙, 薑蓉: 半茶匙, 糖: 少許

步驟

1把南瓜一切為二,用勺子把中間的南瓜籽挖走。南瓜連皮切成大約半厘米的薄片。

2▼碎碎念▼ 因為想要做份量偏少的小菜,所以食譜里只用了大概1/4個小南瓜。想要多做一點(也是很好的便當菜)的可以按食譜比例自行調整醬料份量。 這一步的關鍵是把南瓜切薄,這樣南瓜會更容易煎熟,而且也會更入味。如果覺得南瓜圓面會在砧板上搖動不好切的話,可以像下圖一樣,把帶肉的橫切片放砧板上,然後刀子慢慢平行地切過去。

3把醬油,味醂和料酒倒進小碗里。新鮮姜塊去皮後,磨成薑末,加進醬汁。最後再加一點糖,並攪拌均勻。 ▼碎碎念▼ 注意磨好的薑蓉如果有很多薑絲連在一塊的話,最好把這部分的纖維丟掉,不然吃南瓜時有咬不動的薑絲纖維會影響口感。

4煎鍋里倒進油,等油熱後放進南瓜片,中小火煎至金黃色,大約需要3-4分鐘。像我一樣鍋不夠大的可以分幾次煎。 ▼碎碎念▼ 注意火候不能太大,不然南瓜很快會烤焦。如果南瓜切片不平的話,可以用鍋鏟壓一下南瓜沒有碰到煎鍋的部分,使南瓜煎得更均勻。

5翻面,繼續用中小火煎另外一面,直至兩面都呈金黃色。把煎好的南瓜放在廚紙上吸走多餘油份。

6最後把全部南瓜倒回鍋中,加入步驟2準備好的醬汁,轉小火收汁,翻炒南瓜直至醬汁變稠並掛在南瓜片上即可。

7想擺盤好看一點的,可以把南瓜片圍成一個O型的小塔,撒上一點白芝麻和紫菜碎。

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