簡介
又一份減脂增肌食譜～
力量訓練後要好好補充能量！ 光練不吃 等於白練
碳水化合物必不可少 蛋白質也很重要 再加上少量【好】油脂 本人目前按照4：4：2的比例執行
蜂蜜屬於高碳水化合物 因為成分絕大部分是糖 而且似乎有相關研究表明 蜂蜜可以幫助肌肉恢復得更快～
豆腐富含大豆蛋白 也有少量脂肪
再加上一份水果/蔬菜 補充維生素
啊～簡直就是完美的組合啊～ （≧∇≦）
一塊豆腐大概200卡 一湯勺蜂蜜約100卡 加上水果 總計約400卡
晚上訓練以後 過了8點就不應該吃太多 但要補充能量 這樣一份快手冷盤 當晚餐/加餐 不多不少 剛好。
原料
豆腐 一塊（約350g）, 蜂蜜 一湯勺（約30g）, 獼猴桃 1個（約100g）, 牛油果（可選） 半個（約65g）
步驟
1豆腐切塊後再切粒 切成1~2cm大小的小方塊
2牛油果切片
3獼猴桃去皮切片
4在碗里放入所有食材 蜂蜜繞圈均勻地澆到食材上
5拌好了你就吃！
小技巧
水果可以按喜好替換 想要增加碳水比例的 可以用香蕉 梨 蘋果
牛油果的存在是為了提高油脂含量噠！而且牛油果拌蜂蜜真的好好吃～不過怕熱量過高的話 像我這樣 不加也可以
