原料
吐司 全麥最好: 好多片， 各種果蔬: ， 雞胸 也可以換成你喜歡的: ， 雞蛋: ， 不粘鍋 烤箱:
步驟
1準備材料的時候把吐司放不粘鍋里干煎（不放油）隨時用手摸著翻面 有點硬皮就可以了 雞胸放料酒 胡椒 鹽腌一會
2不粘鍋抹油煎出雞胸 然後一層一層放入蔬菜 我鋪了生菜 西紅柿 牛油果 雞蛋 雞胸 黃瓜絲 鋪的時候鋪在中間 空的的地方用黃瓜絲填滿 擠一點沙拉醬 蓋上一片土司稍微按一下 用保鮮膜整個的包起來 因為料太多 這樣包著切開不會散 吃著也方便 弄完這些 豆漿也攪好了
3熟雞蛋夾心 裹蛋液煎出來的西多士 不粘鍋用勺背抹了一點點油 我還是更喜歡干煎 或者考出來的口感 配了酸奶火龍果和香蕉火龍果 話說梅森咋這麼大杯呢 一個人根本喝不完啊
4北非蛋吐司 烤箱160度預熱 用自己喜歡的蔬菜 建議要有洋蔥 我用了洋蔥 胡蘿蔔 青椒 平底鍋抹一點油 放入蔬菜稍炒軟 加鹽和黑胡椒 把炒好的蔬菜鏟到吐司上面中間挖個空 打一個雞蛋 入烤箱 十分鐘吧差不多 看著蛋到自己喜歡的熟度就OK 這個蠻好吃的 蔬菜配著脆脆的吐司 配的頭晚上煮的綠豆和紅心獼猴桃 第一次吃這種紅心的 好甜啊 比紐西蘭黃心的好吃
5一片土司用擀麵杖擀一下 切邊 可以鋪一層芝士 我減肥 塗了點番茄醬 然後放一根香蕉 裹緊 多出的兩邊切去 平底鍋抹油 接口向下定下型 翻著煎出淡焦黃色就可以了 我覺得不淋蜂蜜也夠甜了 一片的量有點少 配了乾果 酸奶燕麥 草莓干 還有我家種的芒果
6最簡單的 土司兩片對半切開不粘鍋煎脆 切了邊會更好看點 然後擺上自己喜歡水果 蔬菜 擠上沙拉醬就OK 強烈推薦酸奶配葡萄乾 平常都是加上直接就吃了 今天多放了一下 把葡萄乾泡軟了 好吃到飛起啊 用的新疆紅香妃 淡淡的玫瑰香
7土司四邊都切一刀 不切斷 一片搭一片擺成盞狀 我用蛋撻模 烤箱160度十分鐘 我的烤過了點 洋蔥絲炒蛋 放入吐司碗里 配的燕麥酸奶堅果 香蕉也算上吧?
8自己覺得顏值最高的 兩片吐司不粘鍋煎麵 土司丟鍋里開小火不用管 開始準備水果 有什麼弄什麼 搭配下顏色 切圓 切方 切花都好看 土司切邊 可以只切兩邊 然後拼在一塊 抹上酸奶 不減肥的抹奶油估計更好吃 等我瘦了一定要試一下 鋪上切好的水果 我鋪了木瓜 獼猴桃 火龍果 香蕉 百香果 注意要把兩片的接口處蓋上 邊邊的地方的水果也切邊 空隙用碎邊補上 用刀快狠准切成三塊 剩下的百香果拌了酸奶 我覺得應該配蔬菜沙拉更合適的
9這個好驚艷的 就是好重口 不出門的早晨再試吧 烤箱預熱 160度 蔥蒜切細末 可以拌黃油 我拌的食用油 放鹽胡椒調味 土司切成小塊要好看的切邊 蔥蒜抹到吐司上入烤箱 一會香味就飄出啊 配上一份沙拉 好滿足
小技巧
暫時就這些吧 弄了新的再來加 我在減肥 大都低脂 奶油 黃油 培根什麼的自行添加
