健身餐-香煎三文鱼(中餐口味电饼档快手版) 0

原料

带皮三文鱼头尾段: 500克, 姜: 半个手指节长短一段, 大蒜: 4瓣, 干红辣椒: 4个, 生抽: 1大勺, 料酒: 1.5大勺, 盐: 少许, 黑胡椒粉: 少许

步骤

1三文鱼段洗净去鳞,切大块。

2姜切丝,蒜切片,干辣椒切段。

3混合全部液体调料,加入姜蒜辣椒,微波炉中高火1分钟(此步骤是为了避免需要很多油炒香油姜蒜)

4将调料倒入鱼段,混合均匀,再撒上少许黑胡椒和盐。

5每隔10分钟翻拌一次,腌30-40分钟。

6将鱼段摆入电饼档,不用放油,选择鱼虾档开始干煎。

7到时间后即完成,用电饼档非常便捷,同时把鱼皮也煎了,脆脆的很好吃。如果没有电饼档就用不粘煎锅慢煎,下次再更新一个用煎锅版本的火力和时间。

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