carb: 藜麥，couscous，各種雜糧米， protein: 蝦，雞胸肉，火雞肉，牛肉，三文魚， veg: 彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黃瓜，西葫蘆，蘆筍，菠菜， fat: 牛油果，三文魚，堅果， 調料: 生抽，鹽，黑胡椒，蜂蜜醋
1煮熟碳水。 藜麥加入一倍的水煮十五分鐘左右。
2炒熟蔬菜，加入自己喜歡的調味料。同時可以加入肉類一起翻炒。
3三文魚單獨跟大蒜頭一起炒或者煎，會更香。
