原料
早餐: 少吃點， 中餐: 少吃點， 晚餐: 少吃點
步驟
1要加油哦(๑•́ωก̀๑) 目標是在一月中旬以前減到57kg 還有近兩個月的時間♡ （借暖央姐姐美照做榜樣(ง •̀_•́)ง）
2主食忌：有油脂的餅類、麵條 主食推薦：粗糧飯、南瓜、紅薯紫薯、芋頭、雜糧饅頭（學生選擇米飯、饅頭、素包子等也可以） 配菜忌：油炸類（地三鮮、藕夾等）、肥肉、重油類炒菜、以及高澱粉蔬菜 配菜推薦：清炒各種蔬菜、涼拌菜（少油少醬料）、麻辣燙（少加油）、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆腐、魚肉
3早餐搭配： 1.麵包片*2/素包子（大*1、小*3）/饅頭*1 2.雞蛋 3.香蕉*1/聖女果*8 4.牛奶/穀物粉/酸奶（可加綠茶粉）/粥/豆漿/豆奶
4中餐搭配： 1.米飯*1/饅頭*2/玉米*1+包子*1 2.麻辣燙（7元份）/蔬菜*1+肉菜*1/自選菜（7元份）
5晚餐搭配： 1.饅頭*1/紅薯（250g）/玉米*1/素包子*1 2.清炒蔬菜 3.雞蛋 4.牛奶/豆漿/粥
6麵條、湯圓、餃子什麼的可以一個星期吃一兩次，但是麵條只可以放在早餐中餐，儘量不喝湯。 每兩周一次欺騙餐： 可以吃麻辣香鍋、水煮肉片&so on… 忌：黃燜豬蹄、炸雞腿&其他很罪惡的東西… 拒絕零食，從我做起(ง •̀_•́)ง 結合運動，效果更佳٩( 'ω' )و 向目標加油！
7比如這樣噠～
8這樣噠～
9還有這樣噠✪ω✪
10裡面放的圖是關注的一個博主發噠(๑•́ωก̀๑)我借來給自己找靈感～
