肉: ， 蔬菜: ， 維生素: ， 魚油:
1早餐: 一個鴨蛋 一份木耳 兩個雞胸肉麥芬 一碗蔬菜湯
2午餐: 一份裡脊炒包菜 一個鴨蛋 一碗蔬菜湯 兩個雞胸肉麥芬
3晚餐: 兩個雞胸肉麥芬 一份蔬菜湯 一份裡脊包菜
