美食最減肥9 低卡義大利千層面 0

原料

牛肉: 180g, 番茄糊(罐頭): 200g, 番茄塊(罐頭): 120g, 蘋果: 100g, 胡蘿蔔: 100g, 西葫蘆: 80g, 洋蔥 1個: 100g, 大蒜 4顆: 15g, 橄欖油: 7g, 紅酒: 20ml, 鹽: 少許, 胡椒粉: 少許, 千層面8片: 152g, Mozarella奶酪: 120g, 帕瑪森奶酪: 70g

步驟

1將蘋果和胡蘿蔔削皮,切小塊,放入食品調理機,打碎;蒜頭和洋蔥一樣切小塊,放入食品調理機中,打碎;西葫蘆切片。

2熱鍋,把打碎的蒜頭和洋蔥放進鍋子開始拌炒,抄到香氣出來,再把打碎的胡蘿蔔和蘋果加入繼續拌炒,最後加入牛絞肉, 一定要耐心慢慢炒到香氣出來。

3把料倒入燉鍋中,然後加入番茄塊、番茄糊,最後加入紅酒,加入少許鹽和黑胡椒,熬煮20分鐘,即可。

4接著,我們把千層面,放入(熱)水中加點鹽和油,煮約2分鐘,撈出來,放入冷水冷卻。

5在烤盤,最底層先鋪一層肉醬,然後鋪上西葫蘆,鋪一層面,再鋪一層肉醬和西葫蘆,再撒上pamesan和mozarella芝士,再次鋪上一層面,最終撒上起司,把烤盤鋪滿。

6在烤盤上封上錫箔紙,把烤箱預熱180度,放入烤箱約20分鐘,拆開錫箔紙,再烤5分鐘(為了上色),完成。

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