一份粗糧: 地瓜、南瓜、雜糧飯、豆子飯、芋頭等， 一份蛋白質: 鷹嘴豆、豆腐、豆子等， 大量當季蔬菜: 葉子類、十字花科、根莖類等， 油脂類: 堅果、牛油果、堅果醬等， 水果（可選）: 少量， 調味醬: 芝麻醬、酸奶醬、和風醬、泰式醬都可以~
1主食煮好
2蔬菜、蛋白質可蒸、可烤
3把1、2都放進一個大碗里
4淋上醬
5開心吃起來~
