各种蔬菜: ， 鸡胸肉: ， 龙利鱼: ， 豆腐: ， 各种粗粮:
1蔬菜水煮 凉拌 或者放很少的油炒
2低脂肉类 以蒸煮为主 偶尔也会有猪肉沫和其他菜一起出现啦
3主食用土豆泥 糙米饭 黑米饭 意面 鹰嘴豆等来代替白米饭
多蔬菜 高蛋白 低碳水 少油少盐 自由排列组合
