燕麥盒子(燕麥罐子,隔夜燕麥) 0

原料

即食燕麥: 35克, 酸奶: 80克, 牛奶: 80克, 奇亞籽: 5克(沒有可不放), 水果: 一隻, 堅果: 適量, 果乾: 適量

步驟

1容器中放入35克即食燕麥。容器可使用保鮮盒或者玻璃瓶,玻璃瓶做出來視覺效果更好些,但保鮮盒做完吃著方便些。味道沒差別。

2放入5克奇亞籽。如果沒有可省略。奇亞籽飽腹感強熱量低,健身減脂黨首選。

3加入80克酸奶,我一般用自製無糖濃稠酸奶。

4加入80克牛奶。沒有牛奶可用奶粉和水替代。這次我用了10克脫脂奶粉,70克水。

5攪拌均勻。

6將水果切小塊兒平鋪到燕麥牛奶混合物上。水果可使用香蕉,蘋果,梨,桃子,橘子,獼猴桃,葡萄,草莓。。。。等等,這些我都用過。依然是香蕉口感最好

7果乾平鋪上面,各種果乾都行,葡萄乾,蔓越莓干,杏干,柿餅,開心果乾,隨意,多少隨意

8堅果平鋪上面。依然是想吃什麼堅果放什麼,核桃,杏仁,開心果,碧根果。。。等等,量多少隨意,要用熟堅果

9然後蓋上蓋子放置一夜。天熱的話塞冰箱,天冷的時候放置在陽台或者沒暖氣的廚房都行。

10早晨起床後,從冰箱拿出回溫,洗漱整理完畢後,攪拌均勻就開吃吧!一份營養豐富的早餐下肚就可以出門啦!

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