[无油高蛋白]香煎比目鱼(简易版) 0

原料

比目鱼(halibut fillet): 半块(巴掌大), 李锦记照烧酱: 一袋(约60克), 白芝麻(可省略): 少许, 蜂蜜(可省略): 适量

步骤

1比目鱼鱼柳洗净,要是太大就顺着中间肉的纹理切成两半

2鱼柳放在保鲜袋或碗里,倒入照烧酱摇匀~在冰箱里腌一小时以上。袋里剩的照烧酱加两勺水备用。

3把平底锅锅烧热,不放油,鱼带皮的那面先入锅,小火煎到鱼皮上的照烧汁开始在鱼周围起泡,用锅铲翻面

4因为这种鱼普遍比较大,肉厚,可以从侧面看出中间的鱼肉还是生的没完全变色,但上下两面已经熟了。

5这时把腌鱼剩的加过水的照烧酱倒进去,中火加盖子煮熟。

6鱼肉全变色后大火收汁,出锅!

小技巧

  1. 腌鱼时可以按口味加盐、蜂蜜或酱油。我是在翻面之后往鱼皮上撒了盐。 2. 最后可以再加白芝麻装饰或淋一点蜂蜜~ 3. 照烧汁自己调也很简单,其实就是酱油和蜂蜜,有芝麻更好。 4. 最开始火别太大鱼皮就不会粘锅。收汁如果慢了烧干了的话也不影响鱼的口感,先把鱼盛出来,锅里加点水接着把汤汁化开,浇到鱼上就行了。

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