原料
蔬菜: 至少500g， 主食: 粗粮为主，种类需多样， 蛋奶: 脱脂奶， 肉类: 避免脂肪
步骤
1早餐：包含蛋、奶、主食、豆类 可添加坚果、蔬菜、水果
2午餐：蛋白质 主食 蔬菜
3晚餐：蛋白质 主食 蔬菜
4日间加餐：一小份水果、坚果等
5晚间加餐：希腊酸奶一份，110克
蔬菜: 至少500g， 主食: 粗粮为主，种类需多样， 蛋奶: 脱脂奶， 肉类: 避免脂肪
1早餐：包含蛋、奶、主食、豆类 可添加坚果、蔬菜、水果
2午餐：蛋白质 主食 蔬菜
3晚餐：蛋白质 主食 蔬菜
4日间加餐：一小份水果、坚果等
5晚间加餐：希腊酸奶一份，110克
