原料
每天主食: 160~300g， 每天蔬菜: 300~500g， 每天肉類: 50~70g， 每天水果: 200g， 每天奶製品: 200~300ml， 每天雞蛋: 1個
步驟
17~8點吃早餐最合適 1、清晨空腹喝一杯150ml白開水 2、然後再喝一杯150ml的蜂蜜水 3、二十分鐘後吃早餐 備註：清晨血液比較粘稠，不適合直接喝蜂蜜水，可在喝完白開水後幾分鐘再喝，蜂蜜潤腸有助於排便！ 早餐應該有： （1）主食 （2）雞蛋1個 （3）水果一份 （4）奶製品
210：30加餐 幾顆紅棗或者葡萄乾，一杯酸奶
3午餐跟早餐應該間隔4~5小時，所以時間自己把握 午餐應該有： （1）米飯半碗 （2）蔬菜 （3）肉類 （4）清淡湯一碗 備註：米飯儘量搭配一些粗糧一起煮，吃飯之前先喝湯，吃蔬菜，肉類儘量選擇雞肉，魚肉，瘦豬肉，還得少油少鹽，午餐吃七分飽就好！
415：00加餐 吃幾粒堅果之類的，一個水果
5晚餐與午餐間隔4~5小時，必須19點之前吃完，已清淡為主 如，一碗粥，一份水煮菜，可加少許調料涼拌 人晚上代謝能力比較差，儘量選著易消化的食物，晚餐自己看著辦
6晚上儘量十一點鐘以前睡覺 睡眠對減肥很重要 睡足7至8小時
小技巧
此方法健康減肥，時間慢，不適合要求快速減 肥的，只要你堅持了，肯定能瘦下來，反正我 從116斤減到現在的96斤，只要你不暴飲暴食， 是不會反彈的，時間長，就會變成吃不胖的體質！
