降血糖控血脂營養餐 0

原料

常見的新鮮健康食材: ， 愛心，耐心:

步驟

1LILI出品減脂降糖早餐:自發綠豆芽50g，沙窩蘿蔔40g，自製全麥饅頭片35g，白菜雞蛋羹（白菜50g，雞蛋60g一個，蝦皮蔥姜鹽調味，香油5g）純牛奶260ml。總熱量392千卡。

2LILI出品減脂控糖午餐:雜糧米飯（生米75g）炒萵筍200g，油10g，拌白菜絲100g，香油5g，醬牛肉50g，蔬菜湯（菜占50g）。總熱量:558千卡。

3LILI出品減脂控糖晚餐:雞絲雜蔬面（雞絲50g，生麵條35g，鮮蘑菇50g，北豆腐100g，茼蒿菜50g，西紅柿30g，油10g）西紅柿片20g，茼蒿海苔湯（茼蒿150g，海苔調味，香油5g）總熱量:459千卡。

4LILI出品減脂控糖餐 用料:常見的新鮮健康食材 方法:愛心，耐心。 附:一天的加餐:100g蘋果，核桃仁15g，100g橙子，12.25g咸麵包，240g純牛奶，12.5g燕麥片。總熱量約:391千卡。

5早餐：食蔬炒飯（綠葉菜青椒共100g，瘦肉10g，北豆腐20g，米飯100g，油10g），純牛奶260g。 早加餐：雞蛋羹（雞蛋0.5個，香油0.5g）二米飯35g 午餐：全麥饅頭105g，蒜蓉油菜200g，蟬蛹60g，香菇燒豆腐（香菇50g，北豆腐80g），西紅柿雞蛋湯（西紅柿50g，雞蛋0.5個），油10g。 午加餐：蕎麥黑米玉米片35g，堅果1份 晚餐:蕎麥雜糧饅頭105g，拌油麥菜100g，雞肉50g。 晚加餐：無油煎餅35g，牛奶260克

6早餐:雜蔬雞蛋炒餅（香菇，油菜，蒜苔共150g，自製烙餅35g，雞蛋30g，油5g），牛奶250g。 早加餐：雜糧豆漿100g，橙子50g。 午餐：炒蒜苔（蒜苔，木耳共150g，雞蛋20g，油10g），炒鴨血豆腐（鴨血150g，油10g），菠菜蛋花湯湯（菠菜100g，雞蛋10g，香油5g）自製雜糧饅頭105g。 午加餐：自製糯米芝麻餅35g，青蘿蔔50g 晚餐：陳醋菠菜200g，自製全麥饅頭35g，自製臘腸25g。 晚加餐：柚子200g

7早餐：雜糧雜豆飯35g，尖椒木耳白菜炒雞蛋（尖椒木耳白菜共100g，雞蛋30個，油5g）自製雜糧饅頭35g，純牛奶50g 早加餐：復合蔬果乾25g含油，芝麻薄脆18g 午餐：自製蕎麥饅頭70g，香煎帶魚80g，油20g，白灼西蘭花100g 午加餐：純牛奶250g，芝麻薄脆18g 晚餐:燒烤味鴨血豆腐150g，白灼油菜芯香菇100g，白灼小河蝦40g，醬牛肉25g，自製全麥饅頭70g。 晚加餐：蘋果50g。

8早餐：雜糧雜豆飯35g，芝麻薄脆15g，自製酸奶135g，藍莓50g，水煮蛋一個，混合果酥脆含油20g。 早加餐：自製無糖格蘭諾拉混合麥片20g，沙糖桔一個。 午餐：自製蕎麥莜麥饅頭70g，醬牛肉25g，西紅柿豆腐湯（西紅柿30g，北豆腐100g，油5g）無油菊花菜120g。 午加餐:蘋果150g。 晚餐:春餅（自製全麥春餅105g，蔬菜350g，油10g，京醬肉絲50g，蝦仁50g）

9春餅 午餐：春卷，牛肉，西紅柿雞蛋面 午加餐：燕麥片，酸奶 晚餐：排骨，西芹百合蝦仁，青椒炒肉，炒魚片

10早餐：黃瓜木耳豆腐絲炒肉，全麥饅頭，牛奶，雞蛋 早加餐：燕麥片，酸奶，橙子 午餐：金針菇海帶萵筍，蘿蔔乾，全麥饅頭 午加餐：麵包，烤花生仁，西紅柿