黑納豆營養早飯 0

原料

米飯: 3碗的量, 黑納豆: 240克, 雞蛋: 2個, 黃瓜: 1根, 鹽: 適量, 紫菜碎: 適量, 植物油: 1湯匙, 白砂糖: 少許, 清水: 少許, 生抽: 2湯匙, 豆子: 250克~300克, 納豆菌膠囊: 半粒, 白砂糖: 1茶匙

步驟

1淘米煮飯

2煮飯時把納豆取出解凍。並把雞蛋打散。黃瓜切丁

3製作醬油汁:白砂糖、水、生抽混合均勻,加入燒熱的油

4飯快熟時,澆上蛋液、撒上黃瓜的和鹽。至飯燜熟

5攪拌飯,讓雞蛋黃瓜丁均勻分布在飯里。然後盛在碗里

6把納豆放在飯上,澆上醬油汁,撒上紫菜碎。拌勻即可食用

7豆子洗凈。浸泡。黃豆的話浸泡4小時,黑豆浸泡7、8個小時

8浸泡好後倒掉泡豆的水,拌入白砂糖,放入高壓鍋把豆子蒸軟。上汽後小火蒸50分鐘。放涼至45度

9酸奶機用開水燙過。納豆菌用30毫升接近體溫的水調開

10把蒸好的豆子連著豆子蒸出的水放入小容器中,再放入酸奶機,取3毫升菌液和豆子拌勻

11通上酸奶機的電源,大約16小時後,納豆做好。放入冰箱冷藏數小時,此為「熟成

12發酵好的納豆要密封保存。分裝入保鮮袋。冷凍保存可以保存一個月,冷藏保存只能保存兩三天

13隨吃隨取,無需加熱。加熱會破壞納豆中有效成分

小技巧

1.納豆每天食用50~100克最佳。 2.納豆的有效成分不耐熱,所以最好不要加熱食用。覺得太冷,可以在熱飯里捂一下。 3.嘌呤代謝紊亂的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者最好不要多吃,腎功能不好的人最好不要吃,手術後及傷口未癒合的病人也不要食用。

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