低卡~菜花米飯~ 菜花當主角 0

原料

菜花: 半個, 雞肉: 半隻雞腿, 洋蔥: , 蒜末: , 胡蘿蔔: , 鹽: , 黑胡椒: , 油:

步驟

1雞腿肉切小塊用鹽黑胡椒生抽澱粉腌一會,用不粘鍋滑炒至熟。

2花菜洗乾淨用料理機打碎,不用太碎 不然沒口感。

3不粘鍋熱鍋冷油,下蒜薑末和洋蔥炒出香味,放胡蘿蔔和花菜碎一直翻炒,加雞肉塊,加鹽黑胡椒一點點生抽提味,出鍋。

4通常我搭配一碗米粥或是其他蔬菜,吃完肚子很撐,而且也並不容易餓。本來準備的小紅薯根本就吃不下了。

小技巧

吃貨之間是知音 歡迎加微信ing003 暗號下廚房

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