原料
杂粮米: 50g， 口蘑: 80g， 胡萝卜: 30g， 洋葱: 60g， 咖喱: 1块， 鸡胸: 125g， 花生油: 3g， 水: 50ml， 料酒: 适量， 生抽: 适量， 淀粉: 适量
步骤
1个人情况是吃足米比较利于排便，bowel movements对减肥有多重要先不论证了。结论每天都保证有一餐是米饭。 米饭计划与准备： 杂粮米——大米糙米黑米紫米燕麦米等等等等，不建议混入豆类，口感杂乱，不利于欣赏米150g洗净，加170g水浸泡一夜，第二天煮熟——这样煮出来的饭不干不湿不软不硬，方便二次加工 每餐吃三分之一，越100-110g，剩下进冰箱
2鸡胸肉切块，加料酒生抽淀粉抓匀，腌十分钟 我一般批量处理，2kg集体切块腌制，分成125g一份冷冻，吃的前一天晚上取一份移到保鲜层
3电饭锅底加50ml水，放咖喱块一个，煮饭键至成一锅底咖喱汤 咖喱盒上都让放六块你们千万别当真
4胡萝卜擦丝，口蘑切厚片，洋葱切块
5平底锅烧热，花生油3g涂匀锅底，炒制顺序：胡萝卜丝，洋葱，口蘑，鸡胸肉（变色即可） 有利于胡萝卜释放脂溶性维生素，口蘑和洋葱释放香气
6以上杂菜转移到电饭煲，盖上米饭，搅匀，盖盖继续煮十分钟
7装碗开吃
小技巧
热量总计452卡，蛋白质41g，脂肪8g 非常管饱
