【健康三餐】一锅出的烤鸡腿+干煸豆角 0

简介

这种一锅出的菜很适合忙碌没时间做菜的人,把所有材料都放锅里一烤就可以了。

夏天家里的豆角收获了,干脆也放里面烤,又干又脆,误打误撞地做出了干煸豆角的口感,而且又不用那么多油煸,也算是一锅俩菜了。

香料部分可以任选一个自己喜欢的添加,也可以不加,原味也很好吃。

原料

鸡腿 8小块, 豆角 适量,切成段, 柠檬 1个,切成薄片, 蒜 3大瓣,切成薄片, 盐 适量, 黑胡椒 适量, 以下香料可以任选一个自己喜欢的添加, 干香葱(chives)或 适量, 牛至(oregano)或 适量, 迷迭香或 适量, 孜然 适量

步骤

1烤箱预热400F(204C)。

2灶上把铸铁锅烧热到轻微冒烟。热锅的时候,把鸡腿洗干净,用厨房纸巾沾干水分。

3锅热后,怕粘的话,锅里放些橄榄油,中大火,放入鸡腿,在表面撒盐和黑胡椒,煎到底面焦黄。翻过面来,再在表面撒盐和黑椒,煎到底面焦黄。

4关火,放入蒜片、香料、柠檬片,放入烤箱,烤25分钟左右。

5同时,把豆角在微波炉里转6分钟左右到半熟。(这样在烤箱里熟得快)

6鸡腿烤25分钟后,放入豆角,继续再烤20左右,直到表面达到合适的焦黄颜色。

7拿出来即可食用,配米饭、沙拉、蔬菜都可以。