露瘦肉的季節到了可我一身冬膘可咋辦? 0

原料

雞蛋: 1隻, 蝦仁: 100g, 各種新鮮蔬菜: 200g, 豆腐/豆製品: , 燕麥: , 紅薯/紫薯: 一小根, 玉米: 一小根, 堅果(腰果核桃仁/開心果): 5~10顆, 各種意面: 50g, 所有菇類: 100g, 有所思檸檬沙拉汁: , 番茄羅勒醬(只有番茄羅勒):

步驟

14.4早餐打卡:煮雞蛋1個,小西紅柿 生菜葉 小黃瓜共150g,牛奶煮燕麥250ml,核桃仁3顆 (天吶為什麼我吃了這麼多)

24.4 午餐打卡:小西紅柿 生菜葉 白菜心 油麥菜 杏鮑菇共200g,蒸嫩豆腐150g,煮意面50g,涼拌海藻絲以及火龍果少量 (和太后去逛街,她坐在我對面吃羊肉泡饃)

34.4 晚餐打卡:生菜葉 小黃瓜共100g,涼拌海藻絲 過水去油豆腐乾共100g,煮玉米200g (今天家裡人的晚餐是茴香餡餅,之於我簡直就是茴香陷井……)

44.5早餐打卡:雞蛋沙拉(煮雞蛋1個,生菜葉 黃彩椒 火龍果),紅豆薏米湯一碗,核桃仁3顆 (電飯鍋預約煮粥功能真好用 準備早餐的時候敷完面膜的精華加了純凈水還能做個水膜兩不誤) 

54.5 午餐打卡:生菜包蝦仁彩椒卷(白煮蝦仁80g)蘸自製醬料(番茄羅勒醬+涼拌汁),紫薯150g,小黃瓜3節,西紅柿半個 (上班族自帶午餐著實不易,除了頭晚提前準備和當天早起似乎也沒有什麼捷徑了,堅持自己準備好,不叫外食)

64.5 晚餐打卡:蒸北豆腐(油麥菜 白菜心 杏鮑菇做菜碼 生菜包起來吃),紫薯(小塊)半個,紅豆薏米湯一碗,枸杞一小把 (晚上下班回來真心已經挺累了,簡單把冰箱裡的食材過一遍,想起了小白的蒸豆腐餅,今天做了循環訓練,堅持啊)

74.6 早餐打卡:雞蛋沙拉(煮雞蛋1個,生菜葉 小西紅柿 小黃瓜少量),隔夜酸奶燕麥(加了一小勺亞麻籽),蘋果小半個 (隔夜燕麥終於來了,我趕腳要長期這樣吃下去,亞麻籽黑芝麻能撒的撒起來!另被告知蘋果碳水高,天啦嚕,想當年我一天四個蘋果的時候……)

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