黑咖啡: 1杯， 方糖: 1塊， 牛排（菲力）: 200g， 生菜: ， 低脂火腿: 200g， 天然酸奶（低脂）: 200g1盒， 橄欖油: ， 檸檬汁: ， 黑胡椒鹽:
1早餐：黑咖+方糖
2午餐：烤菲力牛排 + 生菜沙拉 （橄欖油+檸檬汁+胡椒鹽拌食）
3晚餐：低脂火腿200g + 天然酸奶（低脂200g1盒）
1：我把午晚餐順序調換了，中午吃牛排更好消化。 2：牛排儘量選擇菲力，最瘦，我吃了150g。 3：低脂火腿我選擇雞肉的。 4：天然酸奶選低脂的最好。
