藜麦: 1/4杯， 苹果: 3只， 菠菜叶: 1/2杯， 羽衣甘蓝叶: 1/2杯， 鳄梨: 1/2只， 香蕉: 1/2只， 薄荷叶: 1片
1藜麦入锅加3/4杯水，将去皮切丁苹果置于藜麦上方，大火煮开。
2小火焖14分钟。
3加入菠菜叶、羽衣甘蓝叶继续小火焖1分钟后关火晾凉。
4倒入食品料理机中与香蕉、鳄梨、薄荷叶混合打泥。
鳄梨易氧化发黄，需尽快食用或装罐冰箱保存。妈妈们也可以加入牛奶和冰块继续打成冰沙享用。
