原料
意面: ， 番茄膏（请选择番茄含量90%以上并且不含糖的，不是番茄沙司和ketchup）: ， 西兰花: ， 虾/三文鱼/鸡胸/牛肉: ， 橄榄油: ， 盐: ， 黑/白胡椒: ， 一个小煮锅:
步骤
1小煮锅里煮水烧开
2烧开后放入意面，水再次开后8-12分钟左右（根据自己对意面软硬偏好计时）后放入虾/三文鱼/鸡胸肉和西兰花。
3看到虾变红之后，关火，不用把食物捞出来先，把小锅里的热水倒掉，再倒入一小锅的凉水没过食物，两秒钟之后把水倒掉。
4西兰花先夹出来，放在盘子一边，按心情撒盐和胡椒，拌。
5意面和虾夹出来，放在盘子剩下位置，加一点点橄榄油，很多番茄膏，看心情盐和胡椒，拌。
6完成啦！
