自制烧烤(少油版) 0

原料

五花肉: 300克, 孜然: 适量, 酱油: 适量, 油: 适量, 盐: 适量, 茄子: 1只, 豆制品: , 鸭心: 300克, 玉米: 3根, 金针菇: 300克, 杏鲍菇: , 香肠: 5根

步骤

1提前将所有肉类混合腌制 选用的是奥尔良烤鸡翅的调料包,放少许即可。然后加老抽,鱼露,孜然,五香粉,椒盐。最后加一点食用油调和搅拌,放冰箱码味两小时。

2自制调味酱。 酱油,鱼露,加冰糖,一点点油。 烤箱200°预热10分钟。放入烤架,将肉类码放整齐。鸭心不容易熟,可以放里头,五花肉放外头。下层放托盘,铺锡纸,将金针菇平铺在托盘上。第一次刷调味酱,不必刷油。 烤箱烧烤过程,烤架的肉类分泌油脂,滴在托盘的金针菇上,非常美味。 10分钟后,翻面,刷酱料,再烤10分钟。

3利用肉类油脂来烤金针菇,不必再刷油。

4豆制品和香肠提前开花刀,以便入味

5烤肉结束后,再烤豆制品。让豆制品充分吸收肉香和油脂,减少刷油次数。 可以将豆泡放在上层烤架,下层托盘放豆干和玉米,杏鲍菇等蔬菜。豆泡在烧烤中的油会滴在托盘上,滋润其他菜品。 时间和步骤如上。但因为豆泡和豆干都是熟食,时间上可以酌情减半。烧烤过程注意观察。豆泡开始表皮变深即算完成。

6四五个蒜瓣切丁剁成末,用先前烤肉篦出来的猪油拌一拌。 选大小适中的茄子,切勿太大。茄子先用锡箔纸包住。200°烤15分钟至软。 打开锡箔纸,对半切开茄子。并在茄肉上开花刀。加入事先炒的蒜蓉。刷较多的调味酱,洒孜然。 200°烤箱烤15分钟,出锅后撒葱花,即成。

小技巧

1、先烤肉。利用烤肉的油脂来烤下层的蔬菜。减少摄入过多油脂。 2、烧烤时注意观察,即时调整烤串位置,让不易熟的靠近烤箱内部。 3、提前腌制肉类,时间越长,越入味。

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