洋蔥1/4個，大蒜2瓣，西紅柿1個，清水或高湯1勺，橄欖油少量，番茄醬2湯匙，黑胡椒粉適量
1.紅薯兩個用清水洗乾淨表面的泥塵 2.用刀在洗凈的紅薯表面劃幾個刀口 3.紅薯放在微波適用矽膠塔吉鍋內 4.蓋好鍋蓋 5.矽膠塔吉鍋放在微波爐內，高火加熱5分鐘 6.至紅薯熟飄出香味，取出塔吉鍋即可 7.西蘭花1/4個，掰成小朵用清水洗凈 8.微波適用矽膠塔吉鍋內放入適量的冷水 9.蓋好鍋蓋，放入微波爐中高火加熱2分鐘至水開 10.洗好的西蘭花放入開水鍋中 11.蓋好鍋蓋，放入微波爐中高火加熱1分鐘 12.至西蘭花變翠綠即可