水: 2杯， 新鮮蔬菜: 2杯， 新鮮水果或冷凍水果: 3杯， 亞麻籽或奇亞籽等: 2小勺
1Day 1：GRAPE LIME RICKEY 2杯新鮮菠菜 1杯水 3杯葡萄（紅或紫） 1個青檸（去皮）
2Day 2：PEACHES N' CREAM 2杯新鮮菠菜 2杯杏仁奶（未加糖的） 2隻桃子或芒果（去核） 1隻香蕉 1/4小勺肉桂粉 這個方子量非常大，沒有喝完，還留了一點當第二天的早飯~
3Day 3：STRAWBERRY PATCH 2杯新鮮甜菜（chard） 2杯杏仁奶（未加糖的） 2杯草莓 1隻香蕉
4Day 4：PEACH MELBA 2杯新鮮菠菜 2杯杏仁奶（未加奶的） 2個桃子（去核） 1杯樹莓 1/4小勺香草精
5Day 5：CARROT MANGO PEACH 2杯新鮮甜菜 2杯水 1杯芒果 1根胡蘿蔔（大），切段 1隻桃子（去核）
6Day 6：WATERMELON FRESCA 2杯新鮮菠菜 1杯水 1杯半西瓜 1杯半草莓 1段新鮮的生薑
7Day 7：BLACKBERRY PEACH COBBLER 2杯新鮮菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1隻桃子（去核） 2小勺亞麻籽 半勺肉桂粉
8Day 8：MELON BERRY 2杯新鮮菠菜 3杯西瓜 1杯凍莓果
9Day 9：BLACKBERRIES AND CREAM 2杯新鮮菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1隻香蕉
10Day 10：BERRY CITRUS-ADE 2杯新鮮羽衣甘藍 1杯水 2杯半凍莓果 半隻檸檬
11Day 11：PAPAYA SUNRISE 2杯新鮮菠菜 2杯椰子水（不加糖的） 1隻橙子（去皮） 1杯木瓜（去籽） 1杯草莓
12Day 12：MELONA 2杯新鮮菠菜 1杯杏仁奶（不加糖的） 2杯甜瓜 1隻香蕉 半勺香草精
13Day 13：KIWI STRAWBERRY PUNCH 2杯新鮮菠菜 2杯椰子水 2杯草莓 2隻奇異果（可去皮）
14Day 14：HONEY-KISSED NECTARINES 2杯新鮮菠菜 1杯椰子水（不加糖的） 3隻油桃 1杯半甜瓜
15Day 15：CITRUS BREEZE 2杯新鮮菠菜 1杯半水 2個橙子，去皮 半杯芒果 半杯菠蘿 1根香蕉
16Day 16：COCO-CHERRY BERRY COOLER 2杯新鮮羽衣甘藍 2杯椰奶 2杯櫻桃，去核（沒有也可以用莓果代替） 1杯藍莓
17Day 17：MANGO GREEN-A COLADA 2杯新鮮羽衣甘藍 2杯椰奶 2杯芒果 1杯菠蘿
18Day 18：SWEET FREEDOM 2杯新鮮菠菜 2杯椰奶 1杯草莓 1杯藍莓 1根香蕉
19Day 19：PINEAPPLE UPSIDE DOWN CAKE 2杯新鮮菠菜 2杯椰奶 1杯菠蘿 1杯櫻桃，去核 1根香蕉
如果用的不是破壁機，先將液體及綠葉菜攪拌均勻，再加入水果進行攪拌。至少有一個水果最好是冷凍的，這樣打出來的smoothie是涼涼的，很好喝。