燕麥米: 20g， 白藜麥: 30g， 牛奶: 適量， 大番茄: 一個， 雞胸肉: 30g， 南瓜: 90g， :
1燕麥加少量開水用燜燒杯悶熟。 少加點水悶就可以，因為後面會用牛奶。 悶好的狀態就跟蒸米飯差不多。
2悶燕麥的同時，把南瓜去皮切塊上鍋蒸熟。 藜麥放奶鍋中煮15分鐘左右就可以了。然後過濾掉水待用。 雞胸肉切丁加鹽、生抽、料酒腌制入味。
3把悶好的燕麥倒入攪拌機中，加適量牛奶攪打成糊。
4再把蒸好的南瓜倒進去加牛奶再進行攪打，打至成細膩的糊狀。 金湯湯底就做好了。
5番茄橫切掉頂部，用勺子挖空內部。備用。
6炒鍋燒熱放油，倒入雞胸肉翻炒熟。
7選一個你喜歡的餐碗開始裝盤，先把番茄盅放入碗里，再把炒好的雞胸肉倒入盅內，藜麥用餐勺舀進番茄盅內至填滿，最後貼著碗邊把金湯倒碗里就完成啦～
湯底可以根據自己的口感加牛奶加奶油調整～ 喜甜的盆友還可以加點糖～ 湯的濃稠度根據自己喜好調整。 藜麥煮之前用水泡一會兒更容易煮熟，早上也能節省點時間。 番茄的大小根據你的餐碗來選擇～