羽衣甘藍: 適量， 藜麥: 兩勺， 蒜: 適量， 鹽: 適量
1處理藜麥：泡兩個小時，把水倒掉煮十分鐘左右。可以一次多煮一些放冰箱裡，拌沙拉，做藜麥飯吃
2羽衣甘藍清洗乾淨，扔掉老的梗。
3涼油烹蒜，出香味後倒入羽衣甘藍，大火翻炒，很快就熟了，快熟的時候把藜麥放進去，撒點鹽調味就好了。平時炒菜愛放糖調味，因為減肥餐就沒有放。藜麥增加飽腹感