健康八寶飯

原料

黑米: 適量, 紅薯: 適量, 堅果: 裝飾用, 水果: 裝飾用, 植物油: 適量

步驟

1黑米提前一晚浸泡。泡黑米的水不要浪費,花青素是水溶性的,泡黑米的水裡也會有花青素,可以用來煮飯等

2第二天,黑米和紅薯蒸熟。紅薯趁熱去皮,然後搗成泥。紅薯去皮時小心燙手

3碗內抹一層植物油,可以幫助脫模,也可以促進紅薯中的胡蘿蔔素被人體吸收

4放上自己喜歡的堅果、水果,小心放上蒸好的黑米,輕輕按壓緊實,放入紅薯泥,再鋪上一層黑米

5找一個盤子,蓋在碗上,然後將盤子和碗倒扣過來,輕鬆脫模。八寶飯完成~一碗收穫花青素、胡蘿蔔素、維生素和有益脂肪


相關菜譜

  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯
  • 八寶飯