魷魚圈: 5個， 雞小胸肉: 3小塊， 西蘭花: 5朵， 蔬菜丁: 半拳頭， 義大利面: 50g， 咖喱: 百夢多1/6塊， 黑胡椒醬: 一勺， 黑胡椒粉: ， 鹽:
1先解凍雞胸肉，魷魚圈，然後把雞胸肉兩面均勻撒上黑胡椒粉，魷魚圈澆上一勺子黑胡椒醬，蓋上保鮮膜，腌制15分鐘
2在腌制的時候可以煮意面，我在煮的時候放了點之前熬過蝦油的蝦殼，可以代替一點油，這次煮意面沒有放鹽，個人口味清淡，再加上之後還有咖喱。煮8分鐘大概，面軟了撈出來順便也把西蘭花焯了。
3腌制完雞肉和魷魚圈以後放進烤箱(之前要預熱5分鐘)200°8分鐘，4分鐘一翻面
4烤的時候準備咖喱，把一塊咖喱放進燒開了的水中，加入解凍完的蔬菜丁，不停攪拌，3分鐘大概，轉小火把意面也放進去攪拌，這時候把烤完的雞胸肉切小塊也放進去(時間自己掌握，不要糊鍋)稍稍攪拌就好。
5關火，擺盤，哈哈把魷魚圈套進西蘭花去，這個也是臨時想出來的。完成！我開動啦！
西蘭花太會吸水了，口感不好，下次改進:焯過之後把水甩干。魷魚圈這樣的時間挺嫩，喜歡耐嚼的可以多烤會兒。