綜合穀物: 適量， 激凍果乾: 適量， 酸奶: 適量， 牛奶: 適量， 玻璃瓶（消毒使用）: 適量
1準備材料
2開水或消毒櫃消毒的玻璃瓶
3一層酸奶、一層穀物，一層水果脆干疊加（葡萄、草莓都可以，按個人喜好）
4淋一層蜂蜜，加適量牛奶（量按自己喜歡的軟硬口感）
5蓋緊瓶子，放置冰箱冷藏（時間不定，我一般是等不及的，半個鐘就沒了，有朋友來就提前做，放置1個鐘以後口感會更好）
6有時不是為了餓而吃，只是感覺嘴癢，肚空空的，一來吃這個頂肚子，二來穀物和水果脆干可以附除腸胃油脂）
玻璃瓶記得要消毒喲。 這是我的減肥餐，很好的清腸胃，