金槍魚（泉水浸）: 半罐， 胡蘿蔔: 1小段， 土豆: 1隻， 海苔: 少許， 黑胡椒粉: 少許， 鹽: 少許， 蒸魚鼓油: 一點點
1金槍魚瀝干水，捏碎備用
2土豆切片上蒸鍋蒸熟，稍涼後壓成土豆泥，因為我的雜糧飯沒加大米，所以放土豆的另一個目的是增加飯糰粘性
3胡蘿蔔剁碎，越細越好（本人用的是刨蒜器），熱鍋放少許橄欖油將胡蘿蔔碎炒香
4海苔剪成碎片，微波爐烤香
5事先準備好的雜糧飯
6將所有原材料倒入一個大碗，撒上適量黑胡椒粉，少許鹽，一一點蒸魚豉油（千萬不要放多）攪拌均勻，最後揉成飯糰（喜歡吃辣的小夥伴還可以加入自製的剁椒）