蔬菜: 干， 生菜: 片， 胡蘿蔔: 根， 鵪鶉蛋: 適量， 火龍果: 適量， 彩椒: 適量， 千禧: 適量， 西藍花: 適量， 鮮蝦: 適量， 雞胸: 適量， 藜麥: 兩到三勺， 牛肉: 四五片， 以及你喜歡的各種蔬菜: ， 藍莓，?獼猴桃: 適量
1圖一白色點點就是藜麥，其他：牛油果，秋葵。蘿蔔，西藍花，黃瓜，千禧，彩椒，紫生菜，藍莓
2阿根廷紅蝦，生菜，雞蛋，牛油果，菜花，藍莓
3雞蛋，紫甘藍，千禧，西藍花，生菜，雞蛋，牛肉，藍莓，奇異果，彩椒
4彩椒，千禧，藍莓，秋葵，黃瓜，生菜，堅果碎
5西藍花，彩椒，藍莓，雞胸肉，雞蛋，千禧，黃瓜
6堅果碎，彩椒，藍莓，雞蛋，黃瓜。西藍花，千禧，菜花。生菜
7紅心火龍果，彩椒，阿根廷紅蝦。西藍花。鵪鶉蛋，胡蘿蔔
所有蔬菜，除生菜外，開水抄一下，馬上過涼水，肉類白水煮熟，藜麥煮至開口變透明，藜麥可作為裝飾，或者主食，之後所有食材擺盤，撒上藜麥。可代餐減肥，因為無油無鹽，如果不是減肥，擺盤之後擠上沙拉醬和藜麥混合就ok