蔬菜: 干, 生菜: 片, 胡蘿蔔: 根, 鵪鶉蛋: 適量, 火龍果: 適量, 彩椒: 適量, 千禧: 適量, 西藍花: 適量, 鮮蝦: 適量, 雞胸: 適量, 藜麥: 兩到三勺, 牛肉: 四五片, 以及你喜歡的各種蔬菜: , 藍莓,?獼猴桃: 適量
1圖一白色點點就是藜麥,其他:牛油果,秋葵。蘿蔔,西藍花,黃瓜,千禧,彩椒,紫生菜,藍莓
2阿根廷紅蝦,生菜,雞蛋,牛油果,菜花,藍莓
3雞蛋,紫甘藍,千禧,西藍花,生菜,雞蛋,牛肉,藍莓,奇異果,彩椒
4彩椒,千禧,藍莓,秋葵,黃瓜,生菜,堅果碎
5西藍花,彩椒,藍莓,雞胸肉,雞蛋,千禧,黃瓜
6堅果碎,彩椒,藍莓,雞蛋,黃瓜。西藍花,千禧,菜花。生菜
7紅心火龍果,彩椒,阿根廷紅蝦。西藍花。鵪鶉蛋,胡蘿蔔
所有蔬菜,除生菜外,開水抄一下,馬上過涼水,肉類白水煮熟,藜麥煮至開口變透明,藜麥可作為裝飾,或者主食,之後所有食材擺盤,撒上藜麥。可代餐減肥,因為無油無鹽,如果不是減肥,擺盤之後擠上沙拉醬和藜麥混合就ok