簡介

　紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物，飽腹感強，熱量低，營養豐富，是減肥的好選擇。下面小推薦幾種紅薯減肥食譜，一起來圍觀吧！

原料

紅薯

步驟

1很多人以為紅薯是澱粉類食物，容易令人發胖。其實恰恰相反，紅薯不僅不會令人發胖，還是一種很好的減肥食物。紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物。它含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，飽腹感強。而且紅薯的脂肪含量低，熱量也低。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3。紅薯含有的大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。切紅薯時，從皮下溢出的白色液體中的紫茉莉「甘弋」具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉「甘弋」的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。

2紅薯怎麼吃減肥？ 　　1.控制食量 　　紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到「燒心」。

3　2.與其他食物搭配著吃 　　紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。 　　3.用紅薯代替部分主食 　　紅薯飽腹感強，可以作為主食食用。但是不能用它來完全取代米飯等主食。可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時吃米飯，但要減少米飯的食量。

4　紅薯減肥食譜 　　1.紅薯粥 　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。 　　做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

5　2.鹹味紅薯飯 　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。 　　做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。