減脂健身中#吃#的問題

簡介

首先,運動的目的是健康和提高生活質量,減肥只是副產品

我把微博搬來了。。。


我吃飯的時間表

7:00 早飯

10:30 加餐

12:30 午飯

4:30 加餐

7:00 晚飯

9:00 可能還會加餐…


解釋一下好多妹子說我吃得太少不到基代的問題。

我吃的真的不少,因為我一天吃很多頓。大概算下來有1400大卡的樣子。拿今天來說。早上兩大塊蘋果豆渣蛋糕,一杯拿鐵咖啡,半個香蕉半個黃瓜,三個紅棗。加餐:三個山核桃,一個桃子。午餐:一大杯胡蘿蔔黃瓜smoothie(加了西瓜和牛奶),自己做的全麥麵包兩片,加的雞蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。 下午運動之前加餐:一杯酸奶+一根香蕉。運動完一杯脫脂牛奶。晚餐:一大份蔬菜培根沙拉+一個雞蛋白。

當然,我剛開始減脂期間的確不是這麼吃的,那時候每天根本達不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦,然後就漫長的平台、還被姨媽拋棄了。然後我就意識到這樣不行,營養不夠、肌肉流逝會讓減脂速度越來越慢,身體素質越來越差。大家不要這樣,傷了身體得不償失。


關於零食問題。

我吃不吃零食呢?吃,當然吃,我不能一輩子不吃我愛吃的東西不然我會瘋掉的。怎麼吃?剛開始是怕暴食,就嚼了吐掉,現在慢慢的吃一點就拿夾子起來,每次吃一點點。比如,我一盒冰淇淋我能吃一個星期,一塊仙貝吃一天,一盒餅乾吃了快一月了最後出油了就扔了。反正你會發現只要你好好吃飯,你慢慢就沒那麼渴求甜食零嘴。


關於欺騙餐的問題

欺騙餐是說一周選一天吃一些高熱量的東西來防止代謝降低。但是欺騙餐不等於欺騙自己,平時一周六天都玩兒欺騙日的就不要玩耍了,找一天猛吃垃圾食品的也不要當小夥伴了好麼,好嫌棄。我欺騙日也沒有很特殊,除了多吃一些高蛋白的肉類,和多吃一些平時愛吃的碧根果也沒什麼其他太高熱量的東西。反正我對垃圾食品都沒有太想吃了,完全沒有一盆蔬菜培根沙拉對我的誘惑大。


下面是給急需減脂的妹子們寫的注意事項,想到哪寫哪

1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉,10點、4點必須加餐,每天至少五頓提高新陳代謝

2.少油少鹽,但不能無鹽,沒有鹽的攝入會沒有力氣運動!

3.藍色的碗盤可以減少食慾

4.把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開,比堆在小碗里吃起來有飽腹感!

5.平時多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陳代謝

6.一定要早睡早起,保證有8小時睡眠

7.不要相信那些零脂肪飲料零食,因為可能是高碳水

8.避免精加工的東西,多吃粗糧

9.奶製品儘量選擇脫脂低脂的,包括酸奶和牛奶。

10.吃完飯站一個小時,刷刷碗收拾一下什麼的,真的會很瘦腰!

11.儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜

12.水果一定不要飯後立刻吃,會產生酒精和毒素,還會脹氣、便秘

13.細嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下,不僅消化變好了,便便也會很通暢

14.早上起床一大杯蜂蜜水,慢慢喝

15.多泡腳,促進血液循環

關於運動方面的我以後再寫。。。

原料

蔬菜, 水果, 蛋白質 55g左右, 碳水化合物 >100g, 堅果 一小把, 加餐零食 兩頓

步驟

1每頓飯的一個分量比例

2蔬菜(低熱量 高營養):西蘭花、芹菜、蘆筍、冬瓜、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類、

3水果:木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果

4優質碳水化合物:糙米、燕麥、黑麥麵包、全麥麵包\饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米

5高蛋白(低脂肪):雞胸肉、牛肉、三文魚、貝類、雞蛋白(煮)、魚肉

小技巧

人問我說「聽說這個要怎麼,那個要怎麼」,健身最重要的是毅力,紀律,自我鼓勵和激勵,訓練方法,別的什麼枝端末節的東西根本不起到決定作用,不要浪費時間在那上邊


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