一周减肥便当(周三)

原料

烟熏鸡胸肉: 1块, 水果黄瓜: 少量, 西兰花: 少量, 杂菜: 少量, 圣女果: 少量, 老酸奶: 少量, 燕麦: 少量, 坚果: 少量

步骤

1【烟熏鸡胸】 实在是偷懒……?鸡肉买的半成品版。 解冻好后,稍微用水煮一下(有点咸)…… 切片后放凉等待装盘……

2【蔬菜沙拉】 水烧开,放点盐。 西兰花、杂菜(玉米、豌豆等)过水后捞起放凉…… 水果黄瓜、圣女果切片……

3【燕麦酸奶】 外面酸奶担心糖粉过多,于是自己做…… 燕麦用生的散装燕麦……热量减少…… 1、酸奶: 750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌…… 丢酸奶机发酵…… 2、燕麦: 生燕麦+水,煮熟燕麦…… 注意,水分不要太多,煮好放凉后会吸水膨胀…… 米饭感觉即可……

4酸奶上盖上燕麦,比例根据自己喜好即可…… 撒上适量坚果…… 鸡胸肉,沙拉根据饭盒随意装盘…… 沙拉淋上酱汁…… 【沙拉酱】 根据自己喜好放入即可…… 我一般放入以下几种简单酱汁: 1,日式酱汁 2,酱油+柠檬汁+黑胡椒 3,千岛酱+老酸奶…… 酱汁后续待开发……家里就地取材?


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