S君低卡食谱|快手什锦炒饭

原料

熟的米饭: 50g, 青菜: 100g, 胡萝卜: 30g, 鸡蛋一个: 55g, 鲜得味金枪鱼罐头: 50g, 油: 适量, 盐: 适量

步骤

1把菜洗白白!然后捧着干干净净白白嫩嫩的的小青菜和胡萝卜君上刀板,胡萝卜切小丁,青菜横切成一条一条的.

2鸡蛋磕破放碗里,加一点盐搅匀成鸡蛋液备用.

3取出一口锅,热油,倒入鸡蛋液,小火翻炒几下,不要太熟!乘出备用.

4再次热油,导入青菜和胡萝卜翻炒,等青菜扁了之后放入炒过的鸡蛋和金枪鱼肉,继续炒炒炒~(注意火别太大!)

5最后放入米饭再翻炒炒,可以出锅啦~

6香喷喷的快手什锦炒饭,有没有很好看呀~【星星眼】(图里面配了胡萝卜苹果泥和小水萝卜~)

小技巧

  1. 根据大家使用的油的种类与量的不同,这道炒饭的热量在290大卡到310大卡这个区间内不等. 根据我的用量(橄榄油10g,盐7g)热量是293大卡. 2. 这道炒饭含有碳水化合物,蔬菜纤维,还有蛋白质与脂肪,基本上一道炒饭就可以撑过一餐啦. 3. 金枪鱼具有丰富的蛋白质,并且脂肪含量较低,是减肥的孩子们可以摄入的很好的肉类代表~ 4. 不减肥的孩子们可以将金枪鱼换成香肠(就是白色的那种早餐肠,麦德龙有卖)甚至是贡丸午餐肉类的肉类替代品来追求更加富有脂肪感的口感.

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