虾仁: 80克, 鸡蛋: 1个, 黄瓜: 3/1, 杏鲍菇: 1根, 玉米籽: 1小把, 盐: 适量, 青椒: 2-3根, 黑胡椒粉: 适量, 橄榄油/玉米油/菜籽油/色拉油: 10g
1准备食材,切丁,虾仁去虾线
2鸡蛋打散与虾仁混合
3油锅里面倒入5g油翻炒蔬菜丁
4倒入5g油翻炒虾仁鸡蛋液
5起锅装盒
6成品大虾仁,蔬菜杂烩丁
7杂粮?(糙米,黑米,黑麦仁,燕麦米)
减脂严格控油,需要蛋白质,健康中午便当