基础食谱

原料

主食: 300克, 鸡蛋: 一个, 低脂牛奶: 一盒, 禽肉或鱼虾肉: 一两半(小鸡腿), 蔬菜: 随意, 水果: 尽量不吃, 维生素B,C: 锌,钙,铁, 饮水量: 1500~2000, 蛋白质: 选择优质蛋白,避免植物蛋白

步骤

1禁食: 蔬果类 (高钾) 百合,毛豆,蚕豆,蘑菇 红苋菜,香菜,荠菜,孛芥 油菜,菠菜,韭菜,番茄,海带 (高草酸) 烫煮后去菜汁

2禁食: 荤食 (高磷) 肉汤,鱼汤,动物内脏,虾皮 (高嘌呤) 红肉,排骨(要过水)花生,豆制品

3禁食: 水果类: 葡萄干,鲜枣,榴莲 沙棘,香蕉,柿饼,桃子

4适宜: 主食(热量高,蛋白质含量低) 土豆,藕粉,南瓜,芋头,白薯,山药

5适宜: 蔬果: 瓜果类 (冬瓜,南瓜,苦瓜,葫芦,白萝卜…) 芹菜,红薯叶 苹果,梨,菠萝,西瓜,葡萄

6适宜: 主食(高纤维) 粗粮: 高粱,玉米,黑米,糙米 大豆,燕麦,荞麦,魔芋

7适宜: 荤食: 鸭肉,鱼肉(海鱼)


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