咖啡: 适量, 牛排: 6块(每块200g), 胡萝卜: 5根, 柠檬: 6个左右, 芹菜: 适量, 生菜: 适量, 方糖: 每杯咖啡一块, 菠菜: 适量, 西红柿: 适量, 鸡蛋: 14个, 酸奶: 4份(每份200g), 橙汁: 大概两瓶, 鳕鱼: 4份(每份200g), 苹果: 一个, 火腿: 4份(每份200g), 白干酪: 2份(每份200g), 红茶: 一杯, 羊肉: 200g, 橄榄油: 一小瓶就可以, 鸡肉: 500g
1Day1: 早餐:黑咖啡一杯,方糖一粒 Ps:走的急忘记拍照了,明天补上?
2午餐:菠菜,焯水(不限量) 水煮蛋2个,我撒了点胡椒粉 西红柿1个,生吃 Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的?)
3晚餐:牛排1块(200g), 生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠 檬汁(生菜焯水真的不好吃) Ps:因为饿了吃的很快?吃完了才发现好饱,感觉这不像减肥呢
4Day2 早餐:黑咖啡(今天泡的比较浓) 方糖一粒 Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
5午餐: 火腿200g(没买到低脂火腿,用了无 淀粉的代替也不知道能不能行) 低脂酸奶200g(我用了自己做的酸奶 没加糖) Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了
6晚餐:牛排一块200g 生菜不限量(今晚的生菜没焯水直接 吃的加点柠檬汁和橄榄油) Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
7Day3: 早餐:黑咖啡一杯(越来越喜欢这个味 道简直欲罢不能) 土司一片(自己做的蛋清土司) 方糖一粒 Ps:今早木有便便所以体重只掉了0.85kg主 要是起来晚了早餐也就吃的晚了点 昨晚四川地震了,我家大爷折腾到 半夜才睡所以起不来?
8午餐: 火腿200g 鸡蛋两个(来不及水煮了所以做了荷 包蛋放了点胡椒) 生菜不限量(今天的生菜忘了撒柠檬 汁)
9晚餐: 西红柿一个 苹果一个 芹菜不限量(生吃真的太难吃所以我 切了丝撒了点盐) Ps:今天真是苦逼的一天,咦,我发现芹菜 丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
10Day4 早餐: 黑咖啡一杯(今天掉秤0.8kg我现 在每天最期待的就是早餐已经爱上黑 咖啡了) 方糖一粒 土司一片(我还是吃的自己做的 那个) Ps:今天进入减脂黄金期(姨妈后一周)有 点小兴奋,期待接下来能顺顺利利减脂
11午餐 酸奶200g 橙汁200g Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝 卜可以吃饱,下午还要运动觉得没力气了
12晚餐: 胡萝卜一个 水煮蛋一个 白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干 酪实在受不了所以做了这个还是好难吃, 吃的撑死了)
13Day5: 早餐: 胡萝卜一根(今天掉秤0.15心情瞬 间就不好啦。也不知道是昨天晚 上的奶酪吃少了还是必须要生吃 胡萝卜造成的,然后看着这单调 的早餐,哎)
14午餐: 鳕鱼200g(没买到所以用龙利鱼代 替了)
15晚餐: 牛排200g 生菜,芹菜(水煮)不限 量。(今天饿的好快所以吃的比较 早,饭是越来越难吃了尤其胡萝卜)
16Day6 早餐: 黑咖啡一杯(今天体重没变,看 来水分减的差不多了,开始慢下来了) 方糖一粒 面包一片(我觉得饿疯了所以切 了厚厚一片?) Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧,而是后期掉秤越来越慢,吃的越来越难吃,让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持,坚持,坚持。
17午餐: 胡萝卜一大根(生吃) 水煮蛋两个(饿的手抖,出冷汗。觉 得胡萝卜都好吃)
18晚餐: 鸡胸肉200g 生菜沙拉(不限量,我不喜欢撒柠檬 汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝) Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺 着没别的办法让自己不头晕
19Day7 早餐:红茶一杯。(刚秤了体重掉了 0.9kg不枉我这自虐式的生活,今天 是重头戏,这杯茶要撑到晚上才有饭饭 吃,中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾 了省的又头晕眼花)
20午餐:大量喝水(我能说我是在床上看小说 度过这饥饿的一天么?)
21晚餐: 羊肉200g(整个餐单里最好吃的一 餐,特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g 没吃饱哈哈) 苹果一个(这次买的苹果又甜又脆) ps:苦逼的Day7顺利度过,虽然饿的头昏眼 花但是明天有咖啡和牛排吃啦。 整个餐单已经过半,还有6天加油继续
22Day8 早餐: 黑咖啡一杯(今天称重掉了 0.65gk继续加油。) 方糖一粒
23午餐: 水煮菠菜不限量 西红柿一个 鸡蛋2个
24晚餐:牛排一块200g(我这里这是150g) 生菜不限量 柠檬两片(我不喜欢生菜加柠檬所 以泡水了)
25Day9 早餐: 一杯黑咖啡 方糖一粒 午餐:无淀粉火腿200g 自制无糖酸奶200g Ps:今天只掉了0.1kg心情不好,不过昨天吃 了那么多今天不怎么掉也正常,今天的餐 单吃的更多明天肯定又悲催了
26晚餐:牛排200g(我这是150g) 生菜沙拉一份(太难吃了所以加了点 黑椒汁)
27Day10 早餐:继续黑咖啡一杯,方糖一粒 面包一片(原谅我这一大片面包 吧,就让我欺骗自己这是一片 吧。因为昨天做的面包太好吃了啊) Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对,吃了也不掉啊,是用来做稳定的么?不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦,感觉一点动力都没有了啊啊啊。
28午餐: 低脂火腿200g 水煮鸡蛋2个 生菜沙拉拌柠檬汁(我还是泡水喝了 不喜欢撒生菜上)
29晚餐:西红柿一个,新鲜水果一个 水煮芹菜不限量
重要提示 1.在执行这份餐单期间,如果你食用了食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食,可以在3个月后重新进行。 哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。 2.严格按照食谱来,你要注意的是,咖啡得是黑咖啡,看清楚是不是100%咖啡,别买到咖啡味的饮料了; 牛排不好找要换代替的注意好油脂含量、淀粉含量;火腿看清楚是不是无淀粉低脂,找不到低脂的最起码得无淀粉;鸡肉别用炸鸡腿,最好是白切鸡、鸡脯肉,油炸的不好;不喜欢芹菜的可以试试蒜台、菠菜;柠檬很酸不想伴着吃可以滴到水里喝...... 总体来说,弄清楚食谱给的东西的成分,遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。严格控制淀粉、糖类的摄入,这点很重要。 3.身体虚弱者最好用其他方法减肥,这方法不适合你。