喵阿杪之能量早餐(三明治+蜂蜜柠檬水+蔬菜水果沙拉)两人餐

原料

三明治: , 吐司: 6片, 鸡蛋: 2个, 火腿肠: 适量, 午餐肉: 适量, 芝士片: 适量, 圣女果: 适量, 番茄酱: 适量, 沙拉酱: 适量, 生菜: 适量, 黄瓜: 适量, 盐,黑胡椒: 适量, 水果沙拉: , 苹果: 适量, 香蕉: 适量, 圣女果: 适量, 生菜: 适量, 沙拉酱: 适量, 黄瓜: 适量, 火龙果: 适量, 蜂蜜柠檬水: , 柠檬: 1个, 蜂蜜: 适量, 85℃水: 适量

步骤

1火腿肠,午餐肉切片。锅内倒入少许油,打入鸡蛋,撒少许盐和黑胡椒。

2组装三明治,一片吐司,挤上番茄酱,放上生菜(清洗干净后,尽可能沥干菜叶上的水,用手随意撕成小块),芝士片,火腿肠,番茄(提前对半切开),再放一片吐司,挤上沙拉酱,放上鸡蛋,芝士片,黄瓜(切成圆片)和午餐肉,再放上一片吐司 。(其实三明治的组装可以按照自己的喜好随意搭配,我在这里只是给大家做一个参考。)

3将整个三明治放入锅中,煎至两面发黄,出锅挤上沙拉酱。(这个步骤其实最主要的就是给三明治加热,好让中间的芝士融化,然后和其他材料融合在一起,会有更好的味道。)

4苹果削皮切块(用半个柠檬的汁挤在苹果上,不用太多,主要是防止苹果氧化变黄,影响食欲),香蕉,火龙果剥皮切块,圣女果对半切开,还有做三明治剩下的生菜和黄瓜,全部放进一个大碗中,挤上沙拉酱。(按照正宗的蔬菜水果沙拉,应该是放油醋汁,但是油醋汁的做法比较麻烦,所以早上做早餐的话对大家不太实际,所以就用沙拉酱来代替油醋汁,嗯,口感一样的会很好。)

5柠檬切片,放入杯中,加入适量蜂蜜,冲入85℃(温度太高的话会造成蜂蜜营养流失)清水。

小技巧

这里有几个生活小常识,要和大家分享。 1.早饮一杯水的好处:早上空腹饮用一杯凉白开,有润喉、醒脑,防口臭和便秘的作用。因为水在胃中停留时间很短,可以迅速进入肠道,被肠粘膜吸收而进入血液循环,将血液进行稀释,对体内各器官进行“清洗”工作,以增强肾脏的排泄能力、肝脏的解毒能力以及促进人体新陈代谢,提高人体免疫能力。 2.如何挑选香蕉:香蕉表皮上黑点越多越成熟,黄皮香蕉增加白血球的能力比表皮青绿的香蕉高,而黄皮带黑点的香蕉增加白血球的能力比黄皮香蕉还要高。香蕉具有免疫激活,润肠通便的作用,适合不同年龄阶段的人食用。 3.鸡蛋不能吃太多:蛋白质是大分子化合物,必须在水充足的情况下才会被分解成小分子进入体内被人体吸收。一个成人一天最多能消化吸收两个鸡蛋,如果大量食用鸡蛋会导致体内水分丢失,以及加重肾脏的工作负担。 4.鸡蛋不宜生吃: 生鸡蛋内含有抗生物素和抗胰白酶,不利于人体对蛋白质的消化,造成肌纤蛋白质和维生素b族缺乏,而且蛋壳表面布满细菌,霉菌和寄生虫卵,他们会通过蛋壳上看不见的小孔钻到鸡蛋里造成污染。


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