减脂期的菜谱

原料

芦笋: , 口蘑: , 蕃茄: , 鸡蛋: , 鸡胸: , 龙利鱼: , 金枪鱼:

步骤

1少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒 热锅放入鸡蛋,用的不粘锅可不放油,盖锅盖,时间长短看个人是否喜欢糖心 配小蕃茄、面包

2橄榄油煎芦笋、龙利鱼排 配面包轻奶酪片

3橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒 煎蛋配面包、小蕃茄

4焯荷兰豆配冠利香草酱,脂肪、热量超低 微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油,转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋,用牙签在蛋黄上戳几下,放入微波炉,中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。 面包、半个玉米配小蕃茄

5煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒,香草酱 面包配微波炉鸡蛋

6青咖喱豌豆鸡胸 生菜配酸乳酪酱 面包配自制菠萝酱及小蕃茄

7味噌鸡胸配杂粮寿司饭 生菜配黄芥末酱 自制酸奶配菠萝酱

8自制口袋饭团? 加金枪鱼及奶酪片

9杂粮寿司饭配木鱼花 西兰花配日式酱油芥末

10木瓜红枣银耳羹 自制面包 微波炉鸡蛋

11自制面包配菠萝酱、煎蛋 苹果   桂花柠檬茶

12紫薯银耳百合羹 面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋

13燕麦片 面包配奶酪片、煎蛋

14面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶

15酸奶配香蕉、亚麻籽粉 寿司饭配微波炉鸡蛋

16面包配煎口蘑 自制酸奶配菠萝酱  樱桃

17味噌鸡胸饭 彩椒西兰花

18木鱼花口蘑鸡蛋饭 柠檬桂花茶

19杏酱核桃燕麦 芒果 金枪鱼酸黄瓜全麦面包

小技巧

有些提前一晚做好,第二天早上基本用时十五分钟左右。


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