原料

海鲜 shrimp, tilapia: ， 芝士 0% fat Mozzarella: ， 不另加盐和油: ， 洋葱 yellow onion: ， 葱 green onion: ， 白米+糙米 white+brown: ， 胡椒粉 pepper: ， 咖喱粉 curry powder: ， 辣椒粉 paprika: ， 蒜 garlic:

步骤

1在锅上喷一层cooking spray，炒香大蒜，放入切成小块的海鲜，翻炒至海鲜变色（熟）。

2在广口碗底铺一层热米饭（我用的白米和糙米混合）。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。

3切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。

4继续铺上炒好的海鲜以及调料。

5铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士）。

6放入微波炉里叮到芝士融化为止，或者进入烤箱。（记住检查容器是否可以进入烤箱）