燕麦（非即食）: 3勺， 鸡蛋: 1个， 面粉（全麦粉）: 2勺， 牛奶: 2勺， 海盐: 适量， 黑胡椒（现磨）: 喜欢撒多少撒多少
1小碗，加3勺燕麦，随便抓一把也行，加入没过燕麦的热水，微波炉叮一分钟。 （别用高火会噗出来别问我怎么知道！）
2中碗，打入一个鸡蛋，两尖勺全麦粉（勺子上堆起来感觉），微波炉拿出软了的燕麦也倒进去，加点海盐。 勺子搅均匀，看看厚度，加适量牛奶，让这个糊糊能顺畅流动。
3勺子搅拌前即可热平底锅，热锅不会粘。 锅底抹上薄薄橄榄油，ok。 糊糊下锅，铺铺平，尽量薄一点。 两面一点点金光可出锅。再撒点黑胡椒。
4今天饼里卷了：芝士片（低脂），生菜紫叶生菜，鸡胸肉丝。 啊呜——