综合谷物: 适量， 激冻果干: 适量， 酸奶: 适量， 牛奶: 适量， 玻璃瓶（消毒使用）: 适量
1准备材料
2开水或消毒柜消毒的玻璃瓶
3一层酸奶、一层谷物，一层水果脆干叠加（葡萄、草莓都可以，按个人喜好）
4淋一层蜂蜜，加适量牛奶（量按自己喜欢的软硬口感）
5盖紧瓶子，放置冰箱冷藏（时间不定，我一般是等不及的，半个钟就没了，有朋友来就提前做，放置1个钟以后口感会更好）
6有时不是为了饿而吃，只是感觉嘴痒，肚空空的，一来吃这个顶肚子，二来谷物和水果脆干可以附除肠胃油脂）
玻璃瓶记得要消毒哟。 这是我的减肥餐，很好的清肠胃，