减脂版Overnight Oatmeal (隔夜燕麦)

原料

枸杞, 自制红薯干, 红枣, 葡萄干, 蒸杂豆, 燕麦片, 纯酸奶, 巧克力牛奶, 西梅, 火龙果, 青提

步骤

1在杯中倒入1/3即食燕麦片铺底,加入枸杞、自制红薯干碎、红枣碎、葡萄干

2倒入浓稠纯酸奶90G,与上述材料搅拌均匀,在倒入适量巧克力牛奶,提升视觉效应,无需搅拌。

3继续加入蒸杂豆(红豆、绿豆、芸豆、花豆),再倒入90G浓稠纯酸奶,不需搅拌

4继续加入适量巧克力牛奶调色。

5搞定!放进冰箱冷藏吧,第二天就可以拿出来美美的当早餐啦!

6早晨起来,可以加入各种自己喜欢的坚果碎、新鲜水果、果酱、芝麻酱等等。。。。不过本人制作的是减脂版本,就省略这些高热量的零食啦!开吃!

小技巧

这个早餐确实有点儿凉,即食从冰箱拿出来放半小时,当早餐依旧有点儿不适应。胃不好的慎用啊!当加餐确实是个很赞的选择哦!


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