香煎雞胸肉三明治

原料

吐司: 2片, 生菜 黃瓜 番茄: 適量, ricotta奶酪/百吉福輕怡塗抹奶酪/脫水酸奶: 適量, 雞胸肉: 1片, 鹽 黑胡椒粉: 適量, 麵粉: 少許, 雞蛋: 1個, 白芝麻: 少許

步驟

1雞胸片成薄片,不然一大塊很容易煎老,用鹽和黑胡椒粉腌一會兒,大約10-15分鐘。 再將雞胸肉,兩面裹上麵粉,抖掉多餘的粉。 再兩面粘上雞蛋液,兩面撒上白芝麻。

2鍋熱油,中小火。下雞胸肉,一面4-5分鐘,金黃了翻面,繼續4-5分鐘。起鍋

3吐司抹好ricotta,或者輕怡,或者脫水酸奶,放心抹,可勁兒抹,低脂啊達令

4放生菜黃瓜番茄雞胸肉,蓋上另一片吐司。根據個人口味中間還可以再擠一點蛋黃醬黃芥末番茄醬之類的,憋吐槽蛋黃醬高熱量,一共就擠那麼一兩克能頂多少熱量啊達令,有這個閒工夫吐槽熱量還不如去多練幾個深蹲嗷


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