蝦仁: 80克， 雞蛋: 1個， 黃瓜: 3/1， 杏鮑菇: 1根， 玉米籽: 1小把， 鹽: 適量， 青椒: 2-3根， 黑胡椒粉: 適量， 橄欖油/玉米油/菜籽油/色拉油: 10g
1準備食材，切丁，蝦仁去蝦線
2雞蛋打散與蝦仁混合
3油鍋裡面倒入5g油翻炒蔬菜丁
4倒入5g油翻炒蝦仁雞蛋液
5起鍋裝盒
6成品大蝦仁，蔬菜雜燴丁
7雜糧?（糙米，黑米，黑麥仁，燕麥米）
減脂嚴格控油，需要蛋白質，健康中午便當