減脂期的菜譜

原料

蘆筍: , 口蘑: , 蕃茄: , 雞蛋: , 雞胸: , 龍利魚: , 金槍魚:

步驟

1少量橄欖油煎蘆筍變色後放入鹽、黑胡椒 熱鍋放入雞蛋,用的不粘鍋可不放油,蓋鍋蓋,時間長短看個人是否喜歡糖心 配小蕃茄、麵包

2橄欖油煎蘆筍、龍利魚排 配麵包輕奶酪片

3橄欖油煎口蘑放鹽、黑胡椒 煎蛋配麵包、小蕃茄

4焯荷蘭豆配冠利香草醬,脂肪、熱量超低 微波爐雞蛋配日式醬油、芥末。取一隻小碗倒入少量橄欖油,轉動碗使橄欖油鋪滿碗底。殼入一個雞蛋,用牙籤在蛋黃上戳幾下,放入微波爐,中火1分鐘左右。具體看雞蛋大小及個人喜好。 麵包、半個玉米配小蕃茄

5煎蘆筍、荷蘭豆蕃茄放鹽和胡椒,香草醬 麵包配微波爐雞蛋

6青咖喱豌豆雞胸 生菜配酸乳酪醬 麵包配自製菠蘿醬及小蕃茄

7味噌雞胸配雜糧壽司飯 生菜配黃芥末醬 自製酸奶配菠蘿醬

8自製口袋飯糰? 加金槍魚及奶酪片

9雜糧壽司飯配木魚花 西蘭花配日式醬油芥末

10木瓜紅棗銀耳羹 自製麵包 微波爐雞蛋

11自製麵包配菠蘿醬、煎蛋 蘋果   桂花檸檬茶

12紫薯銀耳百合羹 麵包配菠蘿醬、奶酪片、煎蛋

13燕麥片 麵包配奶酪片、煎蛋

14麵包配奶酪片、煎蛋及嘴饞想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶

15酸奶配香蕉、亞麻籽粉 壽司飯配微波爐雞蛋

16麵包配煎口蘑 自製酸奶配菠蘿醬  櫻桃

17味噌雞胸飯 彩椒西蘭花

18木魚花口蘑雞蛋飯 檸檬桂花茶

19杏醬核桃燕麥 芒果 金槍魚酸黃瓜全麥麵包

小技巧

有些提前一晚做好,第二天早上基本用時十五分鐘左右。


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