南瓜: 250克， 即食燕麥片: 2勺， 即食蕎麥片: 2勺， 熟青稞粉: 1勺， 紫薯干碎: 少量， 核桃肉: 2個， 腰果: 10粒， 椰棗: 3個， 蔓越莓干: 5粒， 水: 一碗
1南瓜去皮去籽留囊，洗凈切小塊，和去核椰棗一起放鍋里加水煮熟，用手持料理機在鍋里打成自己喜歡的濃稠度。
2核桃，腰果用料理機打碎
3加入燕麥片，蕎麥片，熟青稞粉，紫薯干碎，核桃碎，腰果碎，稍煮1分鐘左右
4裝盤，擺上蔓越莓乾等
1，椰棗是用來代替糖的 2，如果用豆漿機製作，還可以選用各種豆類，穀類，總之喜歡什麼就放什麼，家裡有什麼就用什麼